小腹赘肉多的人，应该怎么减掉小肚子？
很多人会选择跑步，跑步可以提升活动代谢，促进脂肪的燃烧。但是，跑步可以降低一个人的体脂率，却无法针对性减掉腹部赘肉。想要恢复平坦、紧实的小腹，我们需要另想它法。
今天小编分享4个在家就能完成的自重训练，可以针对性减掉腹部赘肉，同时降低体脂率，坚持2周时间，让你腰围缩小一圈。
动作1、交替胯下击掌
动作标准：站立状态，收紧腹部肌群，双腿交替抬高，双手迅速在胯下击掌。这个动作不仅能有效地锻炼腹部肌肉，还能提高身体的协调性和节奏感。动作进行30秒，重复4组。
动作2、开合跳
动作标准：站立状态，跳跃的时候打开双腿，向外站姿，然后双手向头顶，再次跳跃，恢复站立姿势。动作进行30秒，重复4组。
动作3、支撑开合跳
动作标准：双手撑在地面上，手臂伸直，与肩同宽，保持身体呈一条直线，然后，双腿迅速开合跳跃。在跳跃过程中，要注意核心收紧，保持身体的稳定，避免晃动或扭曲。动作进行30秒，重复4组。
据了解，此次出售正值阿帕奇石油寻求重组业务，专注于页岩业务，并试图通过资产出售来减少其高达67亿美元的债务。这些钻探资产分布在二叠纪盆地的多个子区域，包括西北大陆架、北部大陆架以及新墨西哥州和德克萨斯州的中央盆地平台。消息人士指出，这些地点每天的总产量超过22,000桶油当量，其中约60%为石油。
“我们很高兴地宣布，Hesai连续第三年被Yole Intelligence评为市场份额第一的汽车激光雷达公司。这一声誉激励着我们在AM和ADAS业务中取得更大成功的雄心。作为全球激光雷达的领导者，我们在中国robotaxi市场的爆炸性增长和大规模商业化中扮演着关键角色，我们被包括百度的Apollo Go在内的中国前五robotaxi公司选为独家远程激光雷达供应商。此外，我们提供“极致性能”和“极致性价比”产品的战略方法，为2025年和2026年生成强劲的ADAS订单渠道，根据客户需求预测，预计国内和海外出货量将达数百万台。值得注意的是，我们与领先的汽车原始设备制造商的全球发货计划已经进展到B样品的交付，使我们在全球竞争中遥遥领先”Dr. Li.补充道。“ robotaxi和ADAS市场强劲势头、监管发展和消费者日益重视安全的推动，我们对未来增长潜力的信心空前高涨。中国的激光雷达市场比预期更早地进入了一个令人兴奋的拐点，截至6月，售价在人民币15万元以上的电动车的采用率为22%。凭借我们多样化的产品供应和一流的制造规模，我们完全有能力在这一动态市场捕获阶段抓住国内外的增长机会。
动作4、侧向对角高抬腿
动作标准：侧身站立，双脚并拢，保持身体平衡。开始动作时，一侧腿向对角方向提膝，同时另一侧的手肘跟膝盖相碰，保持身体平衡，然后换另一条腿重复这个动作。 动作进行30秒，重复4组。
除了这3个动作外，日常坚持这些小习惯，可以有效预防小肚腩的出现：
习惯1、提升蔬菜的摄入量
每天轮换3-4种不同的蔬菜，可以补充膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动，每天补充400-500g蔬菜，吃饭的时候先吃一份蔬菜，能减少对高热量食物的摄入，可以有效缩小腰围。
习惯2、饭吃八分饱
吃饭不要吃太撑，否则腰围容易上升，我们养成细嚼慢咽、饭吃八分饱的习惯，可以减少15%-20%的热量摄入，胃容量会得到控制，避免腰腹脂肪的堆积。
习惯3、进行腹式呼吸
腹式呼吸的方法是：吸气时，腹部缓缓隆起，；呼气时，腹部慢慢收缩，可以让腹部肌肉得到充分的锻炼和拉伸，有效增强腹部肌肉的力量，使其更加紧致，从而有效地改善小肚腩的状况。
您可以在每天的空闲时间，比如晨起、睡前或者工作间隙，进行几分钟的腹式呼吸练习，坚持下去，您就会发现小肚腩在不知不觉中慢慢变小。
